Ein Traum von erholsamem Schlaf

Der eine kann gar nicht erst einschlafen. Der andere wacht mitten in der Nacht auf oder schläft so unruhig, dass er am nächsten Tag wie gerädert ist. Sind diese Probleme nicht durch äußere oder medizinische Ursachen bedingt, können sie Zeichen von nervösen Störungen sein, die sich alltagsbedingt oder aufgrund von Lebensveränderungen eingestellt haben.

Auch wenn diese nicht lange andauern, so sind sie doch körperlich und psychisch anstrengend: Die Betroffenen fühlen sich matt, ausgelaugt und weniger leistungsbereit, die Nacht wird nicht selten auch psychisch zur Tortur, wenn die Gedanken nicht aufhören zu kreisen. Werden Schlafprobleme allerdings chronisch, so können sie die Tagesbefindlichkeit und Leistungsfähigkeit des Betroffenen stark einschränken, soziales Verhalten beeinträchtigen, durch Konzentrationsmangel können sie sogar zu Unfällen im Alltag oder im Straßenverkehr führen. Man sollte Schlafstörungen also durchaus ernst nehmen. Unsere Tipps können dabei helfen, etwas dagegen zu tun. Und auch Ambrax® unterstützt schonend die Rückkehr zu einem ruhigen Schlaf. Sie nehmen es mehrmals über den Tag verteilt, damit Sie nachts zur Ruhe finden.

Schlafstörungen haben viele Ursachen. Einige sind leichter abzustellen, z.B. durch das Vermeiden von Lärm und Licht. Andere hingegen sind nicht so ohne Weiteres zu beheben. Beruflicher und familiärer Stress, Ängstlichkeit, Trauer, schwierige Lebensphasen lassen sich nicht einfach ausschalten. Im Gegenteil: In der Regel liegt es daran, dass wir die Probleme des Tages, Druck und Nervosität mit in die Nacht nehmen. Wir finden keine Ruhe und beginnen häufig uns weiterem Druck auszusetzen: Dem Blick auf die Uhr oder der Spirale des „ich muss schlafen, ich kann aber nicht“.

Klar ist: Bei durch Stress verursachten Schlafstörungen lassen sich die Ursachen für den mentalen Druck nicht immer ändern, aber der Umgang damit. Mit einigen Tipps und „Ritualen“ können Sie sich selbst helfen, Ruhe und Schlaf zu finden.

Ob die Angst vor einer Reise oder emotionaler Kummer im Privatleben: Bestimmte Lebenssituationen lassen fast jeden von uns mal schlechter schlafen. Dann rotieren die Gedanken und an Schlaf ist kaum zu denken. Die Psyche wird dadurch zusätzlich belastet.

Nicht nur Hitzewallungen und Hormonumstellungen machen in den Wechseljahren das Leben schwer. Schlafstörungen, nervliche Belastung und Zukunftssorgen sind häufig ebenfalls Begleiterscheinungen. Die Folge: Viele Betroffene liegen die halbe Nacht wach und können kaum schlafen.

Der moderne Berufsalltag verlangt von uns oft so viel, dass man kaum noch abschalten kann. Nervosität und Stress führen dann auch häufig zu nächtlicher Unruhe und Schlaflosigkeit - Erholungsdefizite, die den nervlichen Druck während des Tages dann häufig noch steigern.

Lernstress, Zeitdruck, Prüfungsangst und Zukunftsunsicherheit sind für viele Studenten eine Tortur und schwächen die Leistung. Häufig muss auch noch ein Studentenjob mit in den ohnehin nervlich belastenden Alltag integriert werden. Langfristig kann das die Gesundheit gefährden.

Auch Kinder können schon unter Stress leiden. Sei es Mobbing, Streit mit Schulkameraden, Nervosität und Unsicherheit, hohe Leistungserwartungen oder der Druck sozialer Medien: Die nervliche Belastung schlägt sich selbst bei Kindern in Schlafstörungen nieder.

Sollten sich Schlafstörungen nicht bessern oder länger anhalten, dann suchen Sie einen Arzt auf, der ihnen hilft, die Ursachen zu klären und die Symptome zu mildern.

Generell gilt bei Schlafproblemen: Machen Sie sich durch das Problem nicht noch zusätzlich verrückt. Das nächtliche Fokussieren auf die Problematik, das Gefühl von Ohnmacht oder Ärger machen die Störungen meist nur schlimmer, da sie uns weiter stressen. Hier finden Sie einige Tipps, wie Sie nachts leichter zur Ruhe kommen.

Halten Sie die individuell notwendige Schlafmenge ein.

Gewöhnen Sie sich regelmäßige Schlafenszeiten an und machen Sie tagsüber kein Schläfchen.

Sorgen Sie für angenehme Schlafbedingungen: Ein ruhiges Schlafzimmer und eine Temperatur von ca. 18 °C.

Trinken Sie abends weder Alkohol noch Kaffee – beides wirkt aufputschend.

Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige körperliche Aktivität.

Sorgen Sie für eine entspannende Abendgestaltung: Fitnesstraining oder Thriller im TV können eher aufputschen.

Das Schlafzimmer dient der Ruhe: Arbeitsutensilien, Smartphone, Laptop und TV haben hier nichts zu suchen. Zubettgehen ist für den Körper dann das Signal „Schlafenszeit“.

Statt sich nachts stundenlang rum zu wälzen, sollten Sie ein entspannendes Buch nehmen.

Konzentrieren Sie sich im Bett auf beruhigende Gedanken und Bilder.

Vermeiden Sie Gedanken wie „Oh je, ich bin immer noch wach!“: Das forciert eher Ihre Schlafstörung

Entspannungsverfahren wie Progressive Muskelentspannung, Yoga und Meditation können Schlafstörungen lindern.

Diese Aussagen über Schlaf werden fälschlicherweise häufig als Normen aufgefasst: