Die Technik der Achtsamkeit entstammt wie auch das Yoga ursprünglich der buddhistischen Lehre. Das Achtsamkeitstraining soll zu einer ausgeglicheneren Stimmung und zu einer gelasseneren Reaktion auf äußere Einflüsse verhelfen. Der Grundsatz der Achtsamkeit lautet: Die Umgebung wahrnehmen, ohne sie direkt zu bewerten. Das erfordert aktive Arbeit und ist keineswegs banal. Sie können es gleich selbst ausprobieren: Schließen Sie die Augen. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Körper. Was spüren Sie? Die Füße auf dem Boden, den Stuhl, auf dem Sie sitzen, die Luft um Sie herum…? Danach fangen Sie an, sich auf Ihren Atem zu konzentrieren. Nehmen Sie nur ihre Atemzüge wahr. Wenn Ihre Gedanken abschweifen, akzeptieren Sie diese, aber gehen Sie nicht darauf ein. Sobald Sie beispielsweise über Pläne für den kommenden Tag nachdenken, bemerken Sie diesen Gedanken, aber vertiefen ihn nicht und konzentrieren Sie sich wieder auf Ihren Atem. Nach einigen Minuten können Sie die Augen wieder öffnen und langsam den Raum um sich her wieder wahrnehmen. Betrachten Sie einfach nur, was Sie sehen.

Die progressive Muskelentspannung wurde in den 1930er Jahren in den USA von dem Mediziner Edmund Jacobson entwickelt und ist heute eine etablierte Entspannungstechnik, die auch kurzfristig eingesetzt werden kann. Jacobsen erkannte, dass sich geistige Anspannung in einer gesteigerten Muskelanspannung widerspiegelt und diese Körperaktivität wiederum die psychische Erregung verstärkt. Um dieses Wechselspiel zu durchbrechen, entwickelte er verschiedene Übungsverfahren. Nach Ende einer absichtlichen Anspannung von Muskeln tritt bei der PMR automatisch eine Muskelentspannung ein. Es sind spezielle Übungen definiert, um gezielt einzelne Muskelgruppen anzusprechen. In der anschließenden Entspannungsphase soll das Gefühl aktiv wahrgenommen und verinnerlicht werden, um zukünftig Spannungszustände schneller wahrnehmen und intuitiv mit einer Entspannung der Muskeln reagieren zu können.